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La cohérence cardiaque a des effets apaisants immédiats sur le mental et le corps. Mais comment cette technique de respiration fonctionne-t-elle au juste ? Et comment tirer parti de ses bienfaits sur le stress et la performance en entreprise ? Pour le savoir, on a posé nos questions à Margaux Tancrède, psychologue référente chez moka.care.
C’est une technique de respiration qui régule notre rythme cardiaque, souvent malmené dans des situations de stress ou de pic émotionnel. Elle a été mise en lumière par des chercheurs en neurosciences et neurocardiologie, qui ont montré son impact sur l’homéostastie, à savoir la stabilisation de nos constantes physiologiques internes.
Le principe est simple : la phase d’inspiration, qui active le système nerveux sympathique pour préparer notre organisme à l’action, est égale en durée à la phase d’expiration, qui active le système nerveux parasympathique pour préparer notre organisme à la relaxation.
Respirer avec la cohérence cardiaque, c’est travailler sur l’équilibre entre le coeur, le cerveau et le corps, les 3 C en psychologie, ce qui entraîne des bienfaits sur notre santé physique et mentale à court, moyen et long terme.
La cohérence cardiaque agit directement sur le rééquilibrage des hormones et notamment celle qui alimente le stress : le cortisol. Si l’on pratique régulièrement, cette balance hormonale va s’installer. Des études de l’institut Heartmath ont pu mettre en évidence une baisse du taux de cortisol dans notre organisme de 23% au bout de 6 semaines de pratique.
Par ailleurs, la technique nous aide à conscientiser et maîtriser notre respiration pour se reconnecter instantanément avec notre corps et nos émotions. Selon les chercheurs de Heartmath, la cohérence cardiaque permet ainsi d’augmenter notre intelligence émotionnelle et notre capacité à expérimenter des émotions positives.
La prise de conscience sur notre respiration couplée au rééquilibrage hormonal diminue le stress de 22% et l’anxiété de 34%. C’est mieux qu’une baguette magique !
En maîtrisant notre respiration, on vient réoxygéner notre cerveau pour qu’il puisse se reposer, se reconcentrer et mieux mémoriser. Le stress accentuant la fatigue, la diminution du cortisol va aussi jouer un rôle important dans la réduction du sentiment d’épuisement et des insomnies, et l’amélioration de la qualité du sommeil.
Toujours du point de vue hormonal, la cohérence cardiaque augmente notre taux de DHEA, l’hormone de Jouvence, de 100% si on la pratique au-delà de 6 semaines. Un taux élevé de DHEA dans l’organisme diminue la fatigue et le risque cardio-vasculaire, et stimule la mémoire.
C’est une bonne pratique pour les athlètes car les effets sont bénéfiques sur la récupération. C’est aussi un outil précieux pour gérer la douleur chez les personnes atteintes de maladies chroniques comme l’asthme ou le diabète.
L’avantage de la cohérence cardiaque, c’est qu’elle ne présente absolument aucune contre-indication. Tout le monde peut l’utiliser partout, milieu professionnel inclus.
D’après la recherche, le meilleur moyen de doubler la probabilité qu’une nouvelle pratique soit maintenue est de la coupler avec une habitude déjà existante. Les entreprises peuvent ainsi ancrer la cohérence cardiaque dans certains rituels managériaux ou de team-building.
Pour l’intégrer dans nos propres habitudes, on peut s’appuyer sur ces astuces :
Dans les souffrances au travail et notamment dans les burn-outs, la dimension de déni est très forte. Les personnes ne sont pas connectées à leurs émotions et à la réalité de leur charge de travail.
En se reconnectant à leur corps grâce à la cohérence cardiaque, elles vont mieux s’écouter et réaliser qu’elles ont besoin de faire une pause. Elles vont aussi progressivement se rendre compte que les jours où ça ne va pas sont très fréquents voire quotidiens.
En prenant conscience de la chronicité de leur mal-être, les salariés qui présentent un risque de burn-out seront plus à même d’alerter et de demander de l’aide.
Il est d’ailleurs important que les entreprises puissent former en parallèle leur personnel à l’identification et aux bons gestes face aux signaux d’alerte, ceux que l’on repère chez nous mais aussi chez les autres. Chez moka, nous avons créé des formations aux RPS pour répondre précisément à cet enjeu. C’est le cas de Head Start : premiers secours en santé mentale au travail, une formation express disponible sur notre app.
En résumé, la cohérence cardiaque est un puissant anti-stress et un levier de concentration que les entreprises et managers ont tout intérêt à intégrer dans le quotidien professionnel, pour favoriser une saine performance et réduire les risques d’épuisement.
Notre psychologue vous partage ici quelques conseils pour une pratique efficace.
Le 365 pour 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Comme la cohérence cardiaque affecte les hormones, c’est important de l’adapter à notre cycle circadien. Ces effets durant entre 3 et 6 heures sur le corps, il faut aussi pouvoir espacer chaque exercice de 4 heures minimum. On conseille donc de pratiquer :
Grâce à l’outil Breathe by moka.care, tout le monde peut pratiquer la cohérence cardiaque partout, et respirer pour mieux s’apaiser. Découvrez l’outil gratuitement sur l’App Store ou Google Play, ou directement dans l’app moka.care si votre entreprise est partenaire.
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