Iphone background

Vous êtes...

en finir avec la procrastination

Comment venir à bout de la procrastination ?

3
minutes de lecture

La procrastination, c’est quoi ?

La procrastination, c’est quand on est convaincu qu’il faut passer à l’acte et que malgré nous, on retarde. Un manque de volonté ? Une incapacité à faire ? Vous vous en doutez, c’est plus complexe que ça.

72% des actifs et étudiants procrastinent près de 2h par jour au travail.

C’est grave docteur ? Oui et non. La procrastination est humaine. Reporter une chose au lendemain n’est pas une mauvaise chose en soi. Il est aussi sain de savoir être à l'écoute de son corps et de son niveau d'énergie.

Ce qui nous préoccupe chez moka.care, ce sont les conséquences qu’entraîne la procrastination sur notre santé mentale (remise en question, culpabilité, stress, impossibilité à se projeter...) quand elle devient récurrente.

Parlons-en.

Qui procrastine ? 

Réponse : tout le monde.

Et pour 20% d’entre nous, c’est chronique.

Selon Bruno Koeltz, médecin et thérapeute comportementaliste, les procrastinateurs se répartissent en trois grands types :

1) Le phobique : il a une aversion pour les tâches ingrates ou difficiles qui génèrent des émotions négatives ou de l’ennui. Il préfère donc les reporter.

2) Le libertaire : il repousse les tâches qu’il n’a pas choisies pour se donner une impression de liberté. Le dossier qu’on lui a imposé au travail attendra plus tard.

3) Le perfectionniste : il attend que toutes les bonnes conditions soient réunies avant de passer à l’action. Il peut également avoir peur de l’échec ou du jugement des autres. Et on ne peut pas rater quelque chose qu’on n’a pas essayé de faire, right ?

Ces trois profils ont souvent des traits de caractère communs comme l’impulsivité et l’anxiété.

Rien d’anormal à cela : il y a même une explication scientifique. Des IRM ont montré que certaines zones du cerveau liées à la peur ou à la capacité d’organisation étaient plus ou moins développées que la moyenne chez les procrastinateurs.

La solution ? L'action !

La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de mettre en place des actions simples pour éviter que la situation ne devienne toxique. Passer à l’acte permet de se rassurer sur sa capacité à faire, de reprendre confiance. Comme on dit, c’est en plongeant qu’on apprend à nager.

Alors voici notre méthode pour désapprendre à procrastiner.

1) Se poser les bonnes questions :

On a tous la flemme de temps en temps, et c’est OK. Mais parfois, cela cache autre chose. Pourquoi reporte-t-on cette action en particulier ? L’a-t-on vraiment choisie ? Est-elle conforme à nos objectifs, à nos valeurs ? A-t-on peur de mal faire ? C’est finalement une occasion d’apprendre à se connaître et de savoir ce qui compte vraiment pour nous.

2) Réapprendre à “s’y mettre”, pas à pas :

- Clarifier l’action à accomplir : quand c’est flou, c’est qu’il y a un loup. On passe plus facilement à l’action quand on visualise ce qu’on doit faire. On peut donc demander à son manager d’avoir plus d’explications sur les objectifs à accomplir et sur leur impact global. Remettre les choses dans leur contexte permet de mieux se projeter et de redonner du sens.
- Se fixer des échéances : Avoir une date butoir motive et aide à garder un cap. On peut aussi prévoir des points d’avancement pour voir le chemin parcouru et ce qu’il reste à accomplir.
- Décomposer en microtâches : si l’effort semble trop impressionnant, on le décompose en briques à réaliser au fur et à mesure. On commence par de petites briques de 15 à 20 minutes et on augmente progressivement la durée si on sent qu’on en est capable.
- Éloigner les distractions : on coupe les notifications sur son téléphone et son ordinateur et on prévient son entourage qu’on ne sera pas disponible pendant une période donnée. On vous recommande d’ailleurs les applications AntiSocial sur téléphone et StayFocused sur ordinateur.

3) Savoir reconnaître quand le problème est plus profond :

On le rappelle, la procrastination, ce n’est pas juste de la flemme. Ça peut cacher un problème de confiance en soi, un syndrome de l’imposteur ou tout simplement du perfectionnisme.

Selon Hanna Müller, psychologue et coach moka : “Lorsque la procrastination devient symptomatique, un accompagnement par un thérapeute, coach ou psychologue permet de traiter les causes sous-jacentes.

"Si elle devient récurrente au point d’interférer négativement avec la vie quotidienne, une thérapie peut aider la personne à identifier pourquoi et quand elle procrastine, à remplacer les pensées autodestructrices par des pensées plus productives et à apprendre de nouvelles stratégies comportementales pour faire face au stress.

Maintenant que vous savez tout ça, il n’y a plus qu’à ;).

Mais avant ça, on vous propose de prolonger encore deux minutes la pause à nos côtés en rencontrant “Demain”, le bon copain à qui l'on remet tout ce qu'on ne veut pas faire aujourd'hui.

Télécharger le livre blanc

Vous avez
des questions,
nous avons les
réponses

No items found.
Découvrez notre dernier guide
X

Travail émotionnel des RH : des clés pour comprendre et s'alléger

Dans ce guide en partenariat avec le cabinet de conseil Korn Ferry, vous apprendrez  :

Icon encoche
Pourquoi le métier de RH implique une charge émotionnelle accrue
Icon encoche
Quelles solutions les RH peuvent mettre en place pour se préserver
Icon encoche
Comment les équipes dirigeantes peuvent prendre soin des équipes RH au quotidien

En cliquant sur “Télécharger le guide”, vous autorisez moka.care à stocker et traiter les données soumises ci-dessus afin de vous fournir le contenu demandé et/ou à des fins de prospection commerciale.

Merci d'avoir téléchargé notre livre blanc !

Gardez un oeil sur votre boîte mail. Nous vous l'envoyons au plus vite.
Retour sur moka.care
Oops, veuillez réessayer
Découvrez notre dernier guide

Les secrets du mental : 18 clés inspirées des athlètes de haut niveau

En 2022, nous avons lancé Les secrets du mental, notre podcast sur  la  santé  mentale  des  athlètes  de  haut  niveau.  L’idée d’en faire un ouvrage pour y retranscrire les principaux enseignements que nous en avons tirés a rapidement germé.

Dans ce playbook, nous vous proposons de :
Icon encoche
Découvrir les enseignements partagés par plus de 35 athlètes de haut niveau venant de disciplines variées
Icon encoche
Comprendre  comment  la  santé  mentale  peut  devenir  un  levier extraordinaire  de  performance  et  partager  des  clés  pour prendre soin de son mental

En cliquant sur “Télécharger le guide”, vous autorisez moka.care à stocker et traiter les données soumises ci-dessus afin de vous fournir le contenu demandé et/ou à des fins de prospection commerciale.

Merci d'avoir téléchargé notre livre blanc !

Gardez un oeil sur votre boîte mail. Nous vous l'envoyons au plus vite.
Retour sur moka.care
Oops, veuillez réessayer
Découvrez notre dernier guide

Parentalité en entreprise : créer un climat propice à l’épanouissement de chacun(e)

Icon encoche
Comment aider les parents salariés à préserver leur équilibre vie professionnelle - vie personnelle ?
Icon encoche
Comment mettre en place une politique de parentalité qui prenne soin de la santé mentale de ses équipes et permette la rétention des talents ?

En cliquant sur “Télécharger le guide”, vous autorisez moka.care à stocker et traiter les données soumises ci-dessus afin de vous fournir le contenu demandé et/ou à des fins de prospection commerciale.

Merci d'avoir téléchargé notre livre blanc !

Gardez un oeil sur votre boîte mail. Nous vous l'envoyons au plus vite.
Retour sur moka.care
Oops, veuillez réessayer
Rencontrez-nous

64% des employés se disent stressés au travail *
Que faire ?

Avec moka.care, donnez accès à vos équipes à :

Icon encoche
Un accompagnement humain, personnalisé, et absolument confidentiel
Icon encoche
Une expertise incarnée par 150+ psychologues, coachs et thérapeutes que nous avons sélectionnés
Icon encoche
Des formations dédiées pour prévenir les RPS et former vos collaborateurs à la gestion du stress, à la prévention des conflits, etc.
Icon encoche
Un soutien RH pour identifier les enjeux de l'entreprise, prévenir les risques, et mesurer l'impact
Icon encoche
Une App et 200+ contenus pour se former et prendre soin de soi

* Résultat de l’étude “People at Work 2022” de l’ADP, en Septembre 2022

💡
Attention, ce formulaire est réservé aux dirigeant(e)s et aux fonctions RH.
Pour nous mettre en relation avec vos RH, cliquez ici.
💡
Attention, ce formulaire est réservé aux entreprises souhaitant découvrir nos services.
Pour devenir praticien avec moka.care, cliquez ici.
Déjà membre ? Connectez-vous

Merci d'avoir pris le temps de remplir notre formulaire de contact !

Gardez un oeil sur votre boîte mail ; nous revenons vers vous au plus vite.
Retour sur moka.care
Oops, veuillez réessayer
Découvrez notre dernier guide
X

Travail émotionnel des RH : des clés pour comprendre et s'alléger

Dans ce guide en partenariat avec le cabinet de conseil Korn Ferry, vous apprendrez  :

Icon encoche
Pourquoi le métier de RH implique une charge émotionnelle accrue
Icon encoche
Quelles solutions les RH peuvent mettre en place pour se préserver
Icon encoche
Comment les équipes dirigeantes peuvent prendre soin des équipes RH au quotidien

En cliquant sur “Télécharger le guide”, vous autorisez moka.care à stocker et traiter les données soumises ci-dessus afin de vous fournir le contenu demandé et/ou à des fins de prospection commerciale.

Merci d'avoir téléchargé notre livre blanc !

Gardez un oeil sur votre boîte mail. Nous vous l'envoyons au plus vite.
Retour sur moka.care
Oops, veuillez réessayer
Découvrez notre dernier guide
X

Les nouveaux managers :
le travail se réinvente,
le manager aussi

Un monde qui change demande des éclaireurs qui évoluent aussi. Dans ce guide en partenariat avec Kea & Partners, vous apprendrez  :

Icon encoche
Comment prendre soin de soi en tant que manager avant de prendre soin des autres
Icon encoche
Comment trouver un équilibre entre exigence et bienveillance vis-à-vis de ses équipes

En cliquant sur “Télécharger le guide”, vous autorisez moka.care à stocker et traiter les données soumises ci-dessus afin de vous fournir le contenu demandé et/ou à des fins de prospection commerciale.

Merci d'avoir téléchargé notre livre blanc !

Gardez un oeil sur votre boîte mail. Nous vous l'envoyons au plus vite.
Retour sur moka.care
Oops, veuillez réessayer
Découvrez notre dernier guide
X

Offboarding :
comment gérer au mieux le départ d'un collaborateur ?

Dans ce guide, vous apprendrez comment :

Icon encoche
Réussir la gestion administrative de l'offboarding
Icon encoche
Prendre soin de la personne qui part et de ceux qui restent
Icon encoche
Mettre en place des réseaux d'alumnis pour garder le lien même après le départ

En cliquant sur “Télécharger le guide”, vous autorisez moka.care et Heyteam à stocker et traiter les données soumises ci-dessus afin de vous fournir le contenu demandé et/ou à des fins de prospection commerciale.

Merci d'avoir téléchargé notre livre blanc !

Gardez un oeil sur votre boîte mail. Nous vous l'envoyons au plus vite.
Retour sur moka.care
Oops, veuillez réessayer
Découvrez notre dernier guide
X

Le premier guide de la santé mentale des candidats

Dans ce guide en partenariat avec Yaggo, vous découvrirez :

Icon encoche
Des chiffres pertinents sur la santé mentale des candidats aujourd’hui en France
Icon encoche
Des méthodes pour évaluer votre propre processus de recrutement
Icon encoche
Des conseils pour aider les acteurs du recrutement à se protéger avant de passer à l’action auprès des candidats.

En cliquant sur “Télécharger le guide”, vous autorisez moka.care  à stocker et traiter les données soumises ci-dessus afin de vous fournir le contenu demandé et/ou à des fins de prospection commerciale.

Merci d'avoir téléchargé notre livre blanc !

Gardez un oeil sur votre boîte mail. Nous vous l'envoyons au plus vite.
Retour sur moka.care
Oops, veuillez réessayer
Découvrez notre dernier guide
X

Onboarding et santé mentale

Dans ce guide, vous apprendrez comment :

Icon encoche
Préparer l'arrivée de vos futures recrues
Icon encoche
Leur proposer la meilleure intégration
Icon encoche
Mettre en place les bonnes pratiques pour maximiser l'engagement et prendre soin du mental de vos collaborateurs

En cliquant sur “Télécharger le guide”, vous autorisez moka.care et Heyteam à stocker et traiter les données soumises ci-dessus afin de vous fournir le contenu demandé et/ou à des fins de prospection commerciale.

Merci d'avoir téléchargé notre livre blanc !

Gardez un oeil sur votre boîte mail. Nous vous l'envoyons au plus vite.
Retour sur moka.care
Oops, veuillez réessayer

La santé mentale est la deuxième cause des arrêts maladie en France

Quel impact sur la santé financière de votre entreprise ?
Faites une estimation des coûts de l’absentéisme, du turnover et des burn-outs avec notre calculateur.
Calculer les coûts